Để nhanh đạt được hình thể như mong muốn, những người tập thể hình ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt chế độ tập luyện cần xây dựng một khẩu phần ăn hợp lý, trong đó ưu tiên những thực phẩm sau vào thực đơn, đồng thời kết hợp bổ sung sữa cho người tập thể hình.

Thịt bò

Thịt bò, nhất là bắp bò rất giàu axit amoniac có tác dụng làm tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giàu protein giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi cơ thể sau khi hoạt động với cường độ cao, vitamin B6 giúp tăng khả năng miễn dịch và Vitamin B12 thúc đẩy nhánh chuỗi amino acid chuyển hóa.

Bên cạnh đó, hàm lượng magie và kẽm dồi dào trong thịt góp phần tổng hợp protein và chất chống oxy hóa để thúc đẩy tăng tưởng cơ bắp.

Thịt gà

Bạn có biết, 100g thịt gà nạc cung cấp đến 31g protein với chỉ 4 gram chất béo. Do tỷ lệ protein cao và chất béo thấp nên nếu ăn nhiều thịt gà nên sẽ hỗ trợ tăng cường cơ bắp. Hàm lượng protein và phức hợp của amino axit vừa đủ trong thịt gà có ảnh hưởng tích cực đến não bộ, làm phấn chấn tinh thần, giảm sự lo lắng, stress cũng như có tác dụng cải thiện huyết áp và nhịp tim.

Bạn có thể chế biến thịt gà thành những món ăn có hương vị tuyệt vời để nhận được nguồn năng lượng từ thực phẩm hàng đầu giúp xây dựng cơ bắp này.

Trứng

Trứng rất giàu protein, khoáng chất và vitamin. Mỗi quả trứng chứa khoảng 5-6g protein cùng 60 calo. Protein trong trứng có giá trị sinh học cao nhất hỗ trợ rất lớn cho việc phát triển cơ bắp.

Bên cạnh đó, cholesterol trong lòng đỏ trứng phục vụ tích cực cho việc sản xuất hormon steroid và ½ gram leucine trong mỗi lòng đỏ được coi là mồi lửa cho quá trình phát triển cơ bắp. Vì thế, những người tập thể hình nên tăng cường ăn trứng để hỗ trợ cho việc tăng cơ bắp.

Cải xoăn

Cải giàu chất xơ, đồng, mangan, sắt, vitamin C, A và K, và hàng loạt nguồn dưỡng chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa và quá trình tăng cơ.

Chuối

Rất giàu carbonhydrat “phản ứng nhanh” không chỉ cung cấp nhiều năng lượng mà còn rất dễ tiêu hóa, giúp cơ thể phục hồi mức glycogen và tái tạo các cơ bị tàn phá. Ngoài ra, chuối cũng cung cấp rất nhiều kali làm tăng sức mạnh cho não, tăng cường trí nhớ, hỗ trợ và làm dịu hệ thần kinh. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hay xay chung với các thực phẩm thành sinh tố cũng đều rất thơm ngon, bổ dưỡng.

Sữa cho người tập thể hình

Đây cũng là lựa chọn tối ưu giúp tăng hiệu quả tập luyện cho bạn. Sữa cho người tập thể hình bạn cần chọn là loại chứa nhiều năng lượng để bổ sung lại lượng calo mất đi sau những giờ tập luyện vất vả. Đồng thời, loại sữa này cần có tỷ lệ các chất đạm, đường, béo hợp lý để không sẽ phá bỏ “giấc mơ” tăng cơ của người sử dụng nó. Ngoài ra, sữa cho người tập thể hình cần cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, canxi, magie, selen… để chống mệt mỏi cho người tập và giúp săn chắc các khối cơ. Có như vậy, bạn mới nhanh đạt được hình thể như mong muốn.