Như chúng ta đều biết việc chơi thể thao rất tốt cho sức khỏe. Nhưng khi vận động chúng ta cần một chế độ dinh dưỡng tốt thì bạn nên bổ sung cho cơ thể bằng những loại sữa dành cho giới thể thao.

Sử dụng sữa dành cho giới thể thao trước 2 giờ

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, để đảm bảo dưỡng chất cần thiết trong một ngày nhất là khi cơ thể chơi thể thao thì ở mỗi bữa ăn, cơ thể cần phải được cung cấp 3 nhóm chính: nhóm chất đạm (protein) chiếm 15-16%, nhóm bột đường (carbohydrate) chiếm 60-70%, nhóm chất béo (lipid) chiếm 12-13% và tăng cường rau quả, trái cây. Riêng đối với chế độ ăn uống của giới thể thao cần đặc biệt chú trọng tăng cường vitamin tan trong nước lẫn tan trong dầu và khoáng chất, kể cả tinh bột.

Khi chơi thể thao, chúng ta nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả và đặc biệt là sử dụng sữa dành cho giới thể thao thường xuyên. Chúng ta hoàn toàn có thể ước tính các liều lượng này cần thiết cho cơ thể khi chơi thể thao như sau: mỗi một ngày nên nạp lượng tinh bột vào khoảng 8-10g/kg cân nặng của cơ thể. Tương tự, họ cũng cần 1g đạm/kg cân nặng của cơ thể.

Như vậy với một người chơi thể thao nặng khoảng 70 kg thì nên ăn 100gr thịt/ngày hoặc 200gr cá/ngày. Nếu chế độ ăn uống chưa đầy đủ thì các bạn có thể bổ sung bằng các thức uống có chứa các loại vitamin và protein. Ngày nay có rất nhiều loại sữa dành cho giới thể thao chọn lựa. Chất đạm hàng ngày có nguồn gốc từ trứng, sữa, thịt đỏ và các chế phẩm từ sữa rất tốt để người chơi thể thao xây đắp cơ bắp. Và các bạn cũng phải quan tâm lượng chất béo của mọi nguồn thực phẩm.

Nguồn năng lượng trong suốt buổi chơi thể thao của bạn không phải là chất béo, chúng có thể gây ra chứng khó tiêu, co thắt dạ dày. Do đó, các bạn nên chọn những thức ăn ít chất béo cho bữa ăn trước khi chơi thể thao, chẳng hạn như sữa ít béo hoặc sữa tách béo.

Các chế phẩm từ sữa này không chỉ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà còn giúp người chơi thể thao phòng chống bệnh loãng xương. Chúng ta cũng nên chú ý chọn những thức ăn dễ tiêu, ít mỡ, ít chất xơ để tránh tình trạng dạ dày đầy thức ăn sẽ gây ra khó khăn khi chạy và thở, dân gian thường gọi là “óc ách”, ảnh hưởng không tốt đến sự tiêu hóa. Chúng ta cũng không nên ăn no và uống các loại bia rượu. Không chỉ ăn uống những gì mà ăn uống vào lúc nào cũng đóng một vai trò khá quan trọng.

Chúng ta nên ăn trước khi chơi thể thao 2 giờ. Nếu vì công việc, chúng ta về nhà quá trễ và ăn tối quá muộn thì nên chọn những thức ăn dễ tiêu. Chúng ta cũng nên uống sữa trước và sau khi tập, nhất là những sữa có lượng Protein cao và chất MCT (medium chain triglyceride) giúp hấp thu và tái tạo nhanh nguồn năng lượng. Lúc này, ngoài việc tiếp nước, sữa dành cho giới thể thao còn cung cấp một nguồn vitamin, năng lượng mới cho cơ thể.

Vận động vừa sức

Điều quan trọng nhất trong tập luyện thể thao là phải chọn môn chơi phù hợp với giới tính, độ tuổi và thể tạng. Những môn tập đòi hỏi thể lực nhiều, liên tục như tennis rất tốn sức nên chỉ phù hợp với giới trẻ.

sữa dành cho giới thể thao

Nhưng hiện nay, ở nước ta, người trung niên chơi tennis rất nhiều. Ở độ tuổi này sự vận động quá sức đôi khi gây phản tác dụng, dẫn đến chấn thương hoặc nặng hơn là tử vong. Hiện ở Việt Nam, chơi thể thao thường theo ý thích cá nhân và khá tùy tiện. Vì vậy chúng ta cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về sức khỏe của mình trước khi chơi là điều rất quan trọng.