Những loại trái cây tốt cho người tập thể hình

Những loại trái cây tốt cho người tập thể hình

Để hỗ trợ việc tăng cơ bắp, bên cạnh những thực phẩm giàu Protein, bạn cần tích cực bổ sung vào thực đơn các loại trái cây, bởi chúng là nguồn cung cấp rất nhiều các dưỡng chất cần thiết giúp tăng hiệu quả tập luyện.

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tăng cường sữa cho người tập thể hình.

Chuối

Đứng đầu danh sách những loại trái cây người tập thể hình cần bổ sung vào thực đơn, đây là loại quả rất nhiều Carbonhydrat. Ăn chuối vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể bạn được nạp đầy Glycogen, đồng thời ngăn chặn quá trình suy nhược cơ bắp. Đặc biệt, chuối còn rất giàu Kali, một chất điện phân cần thiết cho quá trình co cơ.

Trong một quả bơ chứa khoảng 13 gram chất xơ – dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng thân hình cơ bắp kết hợp với chế độ ăn giàu Protein là bí quyết tăng cơ hoàn hảo. Bơ cũng cung cấp lượng lớn chất béo không bão hòa rất tốt cho tim mạch. Bạn có thể xay bơ làm sinh tố uống hàng ngày hoặc thêm vào món salad của bạn chắc chắn không phải một gợi ý tồi.

Dưa hấu

Trong tất cả các loại trái cây, dưa hấu là một loại dùng để giải khát tốt nhất, bởi nó chứa đến 92% là nước. Dưa hấu là nguồn cung cấp dồi dào Citruline và Axit amin liên quan đến quá trình sản xuất Axit nitric (NO), một chất rất cần thiết với người tập thể hình bởi nó giúp đẩy máu lưu thông tới các cơ, cho phép vận chuyển các chất dinh dưỡng và đồng hóa các chất phục hồi. Các nghiên cứu đã chứng mình Citruline có thể giúp bạn thư giãn và làm giãn mạch máu tốt hơn cả uống thuốc.

Kiwi

Hàm lượng chất chống ôxy hóa và vitamin C trong kiwi cao hơn cả cam có thể giúp bạn cắt bỏ lượng mỡ khỏi cơ thể. Thiếu vitamin C có thể làm giảm quá trình đốt chất béo trong khi luyện tập bởi vitamin C rất cần thiết cho việc tổng hợp Carnitine, một phân tử bắt buộc phải có trong quá trình oxy hóa thích hợp của axit béo.

Táo

Theo một nghiên cứu, trong vỏ táo có chứa Axit Ursolic giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ cũng như tăng khối lượng cơ và xương. Với chỉ số đường thấp hơn rất nhiều loại trái cây khác, táo là một lựa chọn lý tưởng để nhấm nháp trước khi tập luyện.

Việt quất

Việt quất là loại quả vô cùng giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin C, Mangan, vitamin E, vitamin K1 và đồng và các chất chống oxy hóa gọi là Flavanol Polyphenol tham gia vào quá trình siết cơ và kích thích cơ phát triển nhanh chóng.

Dâu tây

Có hàm lượng cao vitamin C, Mangan, Folate và Kali rất cao, so với các loại trái cây khác, dâu tây có chỉ số đường huyết tương đối thấp nên sẽ không làm tăng lượng đường trong máu. Chưa kể, dâu tây có khả năng chống oxy hóa cao, việc đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Ngoài việc tăng cường những loại trái cây trên vào thực đơn, bạn có thể kết hợp bổ sung sữa cho người tập thể hình. Sữa cho người tập thể hình bạn chọn cần giàu năng lượng giúp bù lại lượng calo mất đi sau những giờ tập luyện, có tỷ lệ các chất đạm, đường, béo hợp lý cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, canxi, magie, selen… giúp săn chắc các khối cơ, chống mệt mỏi. Có như vậy, bạn mới nhanh đạt được hình thể như mong muốn.