Trong chế độ dinh dưỡng của những người tập thể hình, ngoài việc tăng cường những thực phẩm giàu đạm như: Thịt bò, trứng, thịt gà, sữa… cũng không nên bỏ qua nhóm rau củ bởi chúng cũng mang đến những dưỡng chất cần thiết hỗ trợ việc tăng cơ bắp.

Những người này nên bổ sung ngay những loại rau củ sau vào thực đơn, kết hợp bổ sung sữa cho người tập thể hình để nhanh đạt được hình thể như mong muốn.

Khoai lang

Khoai lang giàu vitamin C, mangan, chất xơ, vitamin B6, cùng các loại vitamin khác có tác dụng chống viêm nhiễm và phòng ngừa bệnh viêm khớp. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa rất nhiều Kali hỗ trợ ổn định cho huyết áp, đặc biệt rất tốt cho tiêu hóa. Với những thành phần ưu việt đó, những người tập thể hình nên bổ sung ngay loại củ này vào thực đơn.

Nấm

Trong 226g nấm có chứa đến 2,3g carbonhydrat bao gồm 1,2g đường, 0,7g chất xơ, 0,4g tinh bột giúp cơ thể sinh ra nhiều chất quan trọng, có tác dụng ngăn chặn quá trình tổn thương mô mềm.

Đặc biệt, trong nấm chứa chất selenium có tác dụng hệ miễn dịch cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất. Ngoài ra, nấm còn rất giàu vitamin B giúp tạo ra năng lượng và tăng cơ hiệu quả.

Súp lơ xanh

Trong 226g súp lơ xanh có chứa 6 gram carbonhydrat trong đó 2,4g là chất xơ, 1,5 g đường, 2,1g tinh bột. Đặc biệt, những thành phần có trong súp lơ xanh giúp người tập thể hình giảm sưng, giảm viêm cho cơ bắp lại vừa ngăn chặn hoạt động của gốc tự do, hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa cũng như giảm nguy cơ ung thư.

Cần tây

Trong 226g cần tây lại chứa 3gram carbonhydrat với 1,6gram đường, 1,4g chất xơ và hoàn toàn không có tinh bột, 95% thành phần của cần tây đều là nước. Ngoài ra, cần tây chứa tới 10 chất dinh dưỡng cao cấp đặc biệt giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, chống viêm và bảo vệ tim mạch. Bởi vậy, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cơ.

Dưa leo

Bạn có biết rằng, trong 226g dưa leo có 3,8g carbonhydrat trong đó là 0,6g chất xơ, 1,8g đường, 1,4g tinh bột. Đặc biệt, các chất Molypden, Kali có tác dụng thúc đẩy sự tăng cường cơ bắp.

Bên cạnh đó, dưa leo chứa rất nhiều vitamin C ngăn ngừa quá trình lão hóa, tăng cường sản xuất Collagen, điều hòa khả năng miễn dịch. Vitamin K trong dưa leo sẽ giúp vết thương mau lành tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp khi tập luyện. Vì thế, những người tập thể hình nên bổ sung ngay loại quả này vào thực đơn để nhanh đạt được hiệu quả tập luyện.

Ngoài những thực phẩm trên, bạn có thể kết hợp bổ sung sữa cho người tập thể hình. Sữa cho người tập thể hình bạn chọn cần giàu năng lượng để bù đắp lại lượng calo mất đi sau những giờ tập luyện, có tỷ lệ các chất đạm, đường, béo hợp lý cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, canxi, magie, selen… để chống mệt mỏi cho người tập và giúp săn chắc các khối cơ. Có như vậy, bạn mới nhanh đạt được hình thể như mong muốn.